Железный спорт

Буду рад побесдовать со всеми не тему "качалки", у кого есть вопросы по питанию или тренеровкам- пишите если сможем - поможем

А ты у нас тогда получаешься железный Ильич ))))
Помоги мне с питанием мне надо ещё сотку набрать

Ну для начала жесткая диета(с минимальным количеством жиров).Вот тебе примерная диета основанная на принципе белково-углеводного чередования(4\1):
4 дня белковой загрузки. Количество потребляемого белка должно составлять 200-250г, а количество углеводов не превышать 150г.
....и 1 разгрузочный день, в этот день можно снизить количество потребляемого белка до 100-150г, и, соответственно, повысить потребление углеводов примерно до 90% от твоего нормального рациона.(можно ниже)
Желательно 50-80% углеводов потребить в 1-й половине дня. Лучше всего они усваиваются после тренеровки.
....-Конечно не идеал, но это примерно то к чему стоит стремиться... Подсчитай среднее количество б.ж.у потребляемое то бой каждый день втечение недели тогда напишем поточнее.... - в этом тебе поможет таблица "Хим. состав и энергетическая ценность продуктов".

По поводу тренеровок могу посоветовать следующее.

1) По возможности делать продолжительные тренеровки (от 1,5 ч)
2) Тренеровки должны быть интенсивными
3) Не лезть на большие веса. Старайся делать упражнения со средним весом но, на максимальное количество повторений
4) Обязательно делай присед и станову тягу. (по 10 повторений)- т.к эти уражнения сжигают больше всего каллорий.

Ну вот впринципе.... если че не понятно срашивай.

Ооох старость-не радость, совсем ослеп даже вопрос не прочитать толком. Ну тут главное на начь побольше сладклго..... иии со временем возможно наберешь))))